twaróg chudy

Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]

Naleśniki owsiane z nadzieniem twarogowo-szpinakowym Nadzienie: Skład: -twaróg chudy: 400g -szpinak mrożony rozdrobniony: 750g -jaja: 3 sztuki -czosnek: 8-10 ząbków -przyprawy: sól, pieprz Przygotowanie: Szpinak z posiekanym czosnkiem wrzucamy na rozgrzaną patelnię, podsmażamy i doprawiamy solą i pieprzem. Nadzienie powinno mieć wyrazisty smak. W [...]

[...] będę wybierał to co najbardziej wartościowe. Posiłek o 19:30 4 jajka gotowane posiłek o 20:30 - 21:00 Twaróg chudy z biedronki + oliwa z oliwek . 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia . 3. Proszę o rozsądną odpowiedz Dzięki z góry !:)

Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]

[...] to zapotrzebownaia) Posiłek I Płatki owsiane lub 3 jajka mleko 0,5% pestki dyni rodzynki płatki owsiane orzechy włoskie twaróg chudy Posiłek II pierś z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]

[...] 3 wariant: sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, [...]

Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]

[...] sie dodac do niej Oliwy z oliwek dobrze?) Kolacja -Serek Wiejski 200g -Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede zastepowal w piatki tunczykiem w sosie wlasnym) -Ser twaróg chudy 100g Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 3026 147 84 456 3082 [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

witam mam 15 lat 75kg i 170 wzrostu ulorzylem sobie diete i prosil bym o pomoc. Liczac zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 wiec z racji tego ze jesczze rosne narazie postaram sie uciac tylko 200kCAL SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham [...]

[...] wiśniowa 500ml *10g glukozy *100ml wody 4 POSIŁEK - GARNIER *muszę kupić jakiś dobry, tylko nie wiem jaki, jaki polecacie na mase ? 5 POSIŁEK *banan 150g jeden *twaróg chudy Zielona Łąka 150g *jogurt naturalny TOLA 6 POSIŁEK *ryż biały 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE 7 POSIŁEK - 1h PRZED SNEM [...]

Poniedziałek / Środa / Piątek 75kg. Dieta - masowanie. Ektomorfik -,- Pobudka - Carb Bx 100gr W:95 Kcal:385,2 1. 6:00 - Płatki OWsiane Górskie 80g B:9,52 W:49,92 T:5,76 Kcal:292,8 - 3 x Jaja Na Miękko B:19,5 W:1,2 T:15 Kcal:217,8 - Twaróg Chudy 50g B:9,9 W:1,75 T:0,25 KCal:49,4 - [...]

Cześc LD Prosiłbym o sprawdzenie tej diety przez was. Jade na niej od tygodnia już -1.5 kg jest (wiem na początku więcej ) I Jajka 240 g Orzechy 20 g Oliwa 20g II Warzywka różne (pomidorki papryki sałaty kapusty pekińskie ogorki - zalezy od dnia i smaku) 75 g kurczaka III (przed treningowy) Kurczak 75 g WPC ostrowia 1 porcja Ryż 15g IV ( i po [...]

Witam Proszę podawać jaki twaróg jecie , jaka cena, gdzie kupujecie i ile zawiera białka (ew. można też podać tłuszcz i węgle). Można też podać subiektywną ocenę smaku. Niech ten temat pomoże wybrać "właściwy" twaróg;)) Ja szamam twaróg chudy z Lewiatana (producent: osm sokołów (z) podlaski)- 2.90zl za 250g (cena z 30 listopada 2009r) Białko-22.2g [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 [...]

[...] 61g (21%) tłuszcze, 380g (58%) węglowodany Zapotrzebowanie 120g białka 360 węgla 42 tłuszczu Teraz tak, gdzie dodać jeszcze oliwę, potrzeba by trochę warzyw tylko jakich? Czy odżywkę dać jeszcze po treningu czy ten posiłek wystarczy? Następnie zamienniki: Za ryż czasem będę dawał makaron + twaróg Ryba smażona jakiś mintaj itp. + co dac do ryby?